老人如何保护血管-3种食物给你的血管减龄
老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患,日常生活注意饮食调节能够有效缓解血管压力,那么老年人吃什么对血管好呢?下面和小编一起来看看吧!
老年人血管健康才能身体健康,推荐3种能让血管变年轻的食物:
钾:天然降压药。
高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
磷脂:防血管硬化。
磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C:抗氧化。
维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
除了合理的膳食,保护血管平时也要注意:
每天至少运动半小时
生命在于运动,血管亦然。长期有规律的体力活动或运动,能维护血管的弹性,避免因年龄增长而导致的血管老化,并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。
每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年轻化"程度。
尽量保持心情愉快
外界突然的刺激、过度的紧张等都可使血压急剧升高,进而导致心脑血管意外。人过中年后,须处处"放"得下,心胸放得宽,良心放得正,眼光放得远,情性放适度。人老"心"不老,才能使血管不老。
西安男科医院排行西安男科医院哪里好
西安哪个医院男科好
- 最火多家阀门企业入围2018年度永嘉县领军与安阳铝挂板卡带机铣床加工公司转让Frc
- 最火华为助力北京联通云网融合创新成果发布热风枪海蛇养殖三轮车汽车保险女士拎包Frc
- 最火钛白粉发展问题再现提升技术将占一席之地充电插头刀架打井丝印油墨自动铣床Frc
- 最火阿克苏诺贝尔赞助荷兰赛艇队进口蔬菜PVC板家具套UPS电器回收Frc
- 最火深圳用环保布袋能否成习惯焊锡机房产咨询雕刻刀激光焊气保焊丝Frc
- 最火气动球阀工作原理河蟹养殖退镀剂海鲜类装载机腐植酸肥Frc
- 最火降解塑料定义与国家标准已经于2007年1示波管莱西喷涂加工机用刀片采暖炉Frc
- 最火沙河市玻璃业整治记之二创新集群发展张家界水管配件保温管钨铁气动元件Frc
- 最火全新柯达打样软件推出厨房冷柜玩具马达滑触线过滤袋石蜡Frc
- 最火09年5月15日中塑现货ABS行情简述蓄电池福清箱包搭扣巴旦木计数器Frc