椅子瘦腿操打造最方便快速的瘦腿运动-【资讯】

发布时间：2021-07-27 18:29:07 阅读：次来源：床围厂家

一、立姿侧抬腿

Step 1：站立，双脚与肩同宽，挺直上半身，将椅子侧放，面向前。一只手扶着椅背。

Step 2：吸足气，再缓缓吐气，同时将右腿往侧边抬起，抬到最高点。再用大腿的力量来带动小腿，让脚部保持微弯的状态，不需刻意去伸直。能感觉到臀部、侧腰和大腿外侧有紧绷的感觉即可。保持这个姿势2秒，再缓缓的放下，放下后不可碰触地面，要保持悬空，再吐气往侧抬。

二、立姿后抬腿

Step 1：站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，面向椅子。两手扶着椅背。

Step 2：吸足气，再缓缓吐气，将一只脚往后抬起，抬到自己能承受的最高点。用大腿的力量来带动小腿，脚踝处伸直，将力量集中在臀部与大腿后侧，保持数秒钟，缓缓的放下，放下后不可碰触地面，要保持悬空，再吐气往侧抬。。

抬腿次数：两种运动各建议每天做3-5组，每一组连续抬15-20下，再换另一条腿按照同样的姿势做相同的次数。组与组之间的休息时间不要超过一分钟。