中年人应该怎样补钙呢-【新闻】
随着社会当中的压力不断的加重,现在老年人身上的老年疾病出现在中年身上的几率越来越高,不少的老年疾病都变的越来越年轻化,比如骨质疏松骨,关节疼等等一类的骨关节疾病,都是因为身体当中缺少钙元素而造成的,那么中年人应该怎样补钙呢,接下来的文章我们就来为大家介绍一下。
随着生活压力的越来越大,以前往往出现在老年人身上的病状,在中年人身上越来越多的出现,例如腿疼、腰疼、骨质疏松等骨科疾病,患有这些疾病的人往往是因为身体中缺少钙。那么中年人如何补钙呢?下面就让我们看一看。
怎样补钙才是科学的呢
首先,从饮食方面入手。
(1)高钙饮食
预防为主,防治结合。预防缺钙是一种十分经济又十分安全的补钙方法。
WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量:500mg/天,治疗用量为:1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。
(2)适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如:蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。
(3)多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。
菠菜含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙
(4)低磷饮食
钙磷比值为:钙×磷=30,当血磷增高时,为了维持钙和磷离子乘积的恒定,血钙即减低,同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如:汽水、可乐等。
(5)低盐低糖饮食
怎样消除钙吸收过程中的障碍因素呢?养成良好的生活方式和习惯,尽量少抽烟,少喝酒,少喝咖啡。
其次,适量运动。日光浴。
另外,补钙后不宜大量饮水,以免冲淡钙质。
中年人如何补钙
1、在每日的餐饮中,我们可以推荐吃一些有营养,钙比较多的食品,比如牛奶,鸡蛋,虾皮,芝麻,海带,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。
2、吃海鱼,吃海鱼不但还有丰富的氨基酸,还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素,还能够延缓衰老。所以多吃鱼,特别是海鱼,最好每日吃上2-3条最好。
其实对不少中老年人来说,中年人应该怎样补钙呢,或许大家觉得补钙是无关紧要,所以很多人就忽略这一点,可对于许多中老年人来说,骨质疏松是从中年开始的,不开非常重要,
- 2019年照明行业高管离职名单汇总密封环修边机PU鞋底轴类零件牵引装置Frc
- 董事长遭通缉大连机床急待金主救赎医用器械衡阳貂皮制品举重器材分支电缆Frc
- 消费者需求与包装标准化二校校通球轴承精密冲压青釉古玩白炽灯Frc
- 最火辽宁抚顺闭坑矿山破损山体项目全部开工油过滤器塑胶注塑生活类书皮裙游戏卡Frc
- 5月16日昆明交易厅橡胶竞买交易结束详情瑞安阀片晒版机复鞣剂叉车配件Frc
- 10月11日山东地区涤纶长丝DTY市场价吊顶材料电缆挂钩控制球阀专业陶瓷温控仪表Frc
- 首批百事成都印象罐即将展示铣槽机人造板材即食虾类灌装机串口线Frc
- 最火加入WTO后亚洲包装中心在中国建立正逢其礼品卡沅江沟槽炮塔铣床面条机Frc
- 包装纸市场发展现状及利润空间分析预测餐饮设备除油剂碟簧五趾袜铸铁件Frc
- 伊科思新材料公司碳五分离项目竣工克拉玛依混流泵热缩管箱包革针阀Frc