咖啡一天喝多少合适 按“杯”衡量不准确
咖啡是世界三大饮品之一,随着时代的发展,不再是西方国家的饮品,我国的很多人群也喜欢喝咖啡,尤其是白领和备考学生人群最爱用来提神了。不过,众所周知咖啡的危害是存在的,尤其不能大量喝。那么,咖啡一天喝多少合适呢?
咖啡一天喝多少合适
咖啡中最重要的成分就是“咖啡因”。对于人体来说,适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌,还能促进肾脏机能。但摄取过多会导致咖啡因中毒,增加患心脏病的风险,加速钙的流失,导致骨质疏松。所以,喝咖啡最需要注意的是咖啡因是否过量摄取了。
研究表明,4至6岁幼童一天不要超过45毫克、7至9岁上限为63毫克、10至12岁上限为85毫克,正常成人每人每天摄取咖啡因以300毫克为限。
喝多少咖啡按“杯”衡量不准确
对于咖啡的推荐饮用量,传统的做法通常是按杯计算,就像一些文章中所写的“一天饮用咖啡勿×杯”或“建议一天喝×杯至×杯咖啡”。然而,“一杯”究竟是多少的容量?业界仍缺乏通行的统一度量标准。所谓的一杯咖啡,在品牌连锁店里售卖的就有“大杯”、“中杯”、“小杯”之分。私家泡制咖啡使用的私人咖啡杯更是大小不一、形状不同、容量各异。
摄入咖啡因超过多少可致中毒
通常认为,低剂量的咖啡因对人体无害,但对于有病或者有心理问题的人来说可构成威胁。当一次摄入咖啡因超过400毫克,可引起身体震颤、心跳加速、恶心、焦虑、头晕、失眠等,甚至可导致心力衰竭。一些对咖啡因敏感的人还会更严重,而孕妇摄入过量还可导致妊娠并发症—世界各地都有咖啡因摄入过量而中毒的病例。
美国心脏病协会曾发布报告称,每天400毫克以上咖啡因就有可能导致成人中毒,12kg以下的儿童喝下每公斤体重2.5毫克的咖啡因就可能中毒。每天50毫克咖啡因就能导致一个6岁孩子中毒,100毫克咖啡因可以引起一位12岁孩子中毒。
咖啡的咖啡因摄取值如何估算
煮好的咖啡:每份340克含有200毫克咖啡因
即溶咖啡:每罐340克含有140毫克咖啡因
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