解决便秘也不难，牢记：3个方法让你排便顺畅，

便秘很多人都有过，偶尔一次可能还没觉得有多大问题，如果反复、长期便秘的话，就会发现脸上开始长斑、长痘，肚子变大，腰部长肉，还有口臭、痔疮、吃不下东西、甚至肠炎、肠癌的问题。

很多人一便秘，就开始求助于开塞露

用过开塞露的人都知道，一挤入肛门，没过一分钟就有非常强烈的便意，效果可谓是立竿见影，谁用谁知道。

常见的开塞露有2种制剂①甘油制剂，②甘露醇、硫酸镁制剂。虽然制剂的成分不同，但原理通便基本一样，都是利用甘油或山梨醇的高浓度，即高渗作用，软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应，再加上其具有润滑作用，能使大便比较痛快的排出。

但是，这是通过刺激肠壁引起排便反射来帮助排便的，如果只图一时痛快经常使用开塞露，随着直肠被刺激的次数越多，它的敏感性就越差，一旦适应了该药，肠道将不再有正常的排便反应，到时候可能一个星期都没有便意，这就会让便秘更加雪上加霜，尤其是那些大便干结的人群，最好少用，建议一年用的次数不超过5次。

牢记3个方法让你排便顺畅，比开塞露好很多

莱菔子郁李仁

中医常用莱菔子和郁李仁一起治疗便秘，通便效果快又安全。补充这两物不仅能消食顺气，还对小肠有显著的推进作用，能促进便意产生，润滑肠道，使排便更顺畅，排便时间缩短。具体发挥效果的是其中的脂肪酸、多糖物质，现代工艺将其提取浓缩成莱菔子郁李仁口.服.液，对顽固性便秘、小儿和老年便秘的疗效颇佳，而且对肠胃也非常有好处，有条件的话可以试试。

增加纤维

蔬菜、水果和粗粮可以在肠子里面吸收水分，让大便体积和重量变大，刺激肠子动起来。所以要多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽；萝卜、黄瓜、西红柿、木瓜、红枣、葡萄干、柿饼、玉米、小米、黑米、杂豆……等食物，增加食物纤维。长期便秘的人只要定期摄入这些食物，坚持一段时间就不怕便秘再找上你。

补充维生素B1

身体里的维生素B1少了以后，肠子就动得慢，所以要多吃含有维生素B1的食物，比如麦麸、粗粮、蔬菜、豆类和豆制品等，必要时可以吃维生素B1药片，坚持吃三个月。