空腹晨跑真的可以减肥吗跑步前后吃什么最好-(XINWEN)

发布时间：2021-10-09 23:52:26 阅读：次来源：床围厂家

很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式，通常人们早上跑步都喜欢空腹，不少人认为早上空腹跑步能减肥。那么，早上空腹跑步真的好吗？能否起到减肥的效果？跑步前后饮食方面又有什么值得我们注意的呢？下面我们就来详细了解一下吧！

跑步一直是人们喜欢并且常见的运动项目。晨跑是一项很受欢迎的运动项目，通常人们喜欢空腹跑步，不少人认为早上空腹跑步能减肥，那么早上空腹跑步真的好吗？其实，早上空腹跑步并不能达到理想的减肥效果，还会对身体健康造成伤害。

如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。