怎么用瑜伽球锻炼腰部的方法-【新闻】

发布时间：2021-04-22 21:02:16 阅读：次来源：床围厂家

我们今天要给大家推荐五个用瑜伽球来做的健身训练动作，这些动作可以帮助我们锻炼腰部、上肢、臀腿部等等部位，这些动作男女都适用，难度不大，只需要利用瑜伽球就能完成。

如果你家里有瑜伽球的话，那么就把这个动作放在家里做，如果家里没有的话，那么你在健身房也是可以来完成这些训练动作的。

1、交替抬腿举球卷腹

第一个动作我们要给大家介绍一个交替抬腿举球卷腹，这个动作的名字稍微有点长，但是这个动作并不会很复杂。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧平躺在地面上，然后双手抱住瑜伽球，将它举至我们的头顶，随后我们用腹部的力量起身，在起身的同时，我们需要抬起其中一侧的腿部。

如果你不会做的话，就看看我们的图片示范动作，根据图片示范的内容去完成这个动作。把你的动作速度做慢一点，让球体触碰到在我们的腿部，这能确保我们的起身幅度够大。

2、靠球侧抬腿

第二个动作，我们要给大家推荐一个比较简单的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个跪姿，将我们的双腿弯曲跪在地面上，然后让我们的身体向其中一侧倾斜，倾斜过后，让我们的身体依靠在瑜伽球上，保持身体的固定。

做好上面这些动作之后，你就可以抬起其中一侧腿部，在向上抬起腿部的时候，你要把你的动作尽量做标准，我们的腿部需要伸直，尽量抬高，一侧做完之后换到另外一侧，接着再做一次。

3、跪姿向前滚球

第三个动作我们要给大家推荐一个跪姿向前滚球动作，看这个动作的名字，你可能不是非常能够理解这个训练动作，那我们就一起来看看这个动作到底都该怎么做。首先我们需要保持一个跪姿，将我们的双腿弯曲跪在地面上，我们在做这个动作的时候，要让我们的双腿始终保持弯曲的90度。

然后将瑜伽球放在我们身前，用我们的双手去滚动瑜伽球，将我们的腹部收紧，随后将瑜伽球拉回来，在这过程中你需要用腹部力量去发力。

4、仰卧搭腿滚动

我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，双手放在身旁两侧，随后将我们的双脚上搭到瑜伽球上，保持腹部的收紧，保持臀腿部的紧张，然后我们来完成这个球体的滚动。

这个动作看上去可能会很难做，但你实际操作起来应该不会觉得很难，掌握动作的基本要领，感受腹部的紧张和臀腿部的持续发力。

5、仰卧靠球滚动

最后一个动作，我们也是需要保持一个仰卧姿势来完成，仰卧在地面上之后，我们需要将瑜伽球放在地面上，然后将我们的背部靠在瑜伽球上，双脚踩在地面上，保持腹部的收紧，我们来完成这一个滚动动作。如果不会做的话，就参考图片示范的内容去完成，一定要控制好你的身体重心，避免身体受伤。