床围厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
床围厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

母乳喂养哺乳期母亲应怎样补钙-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:01:28 阅读: 来源:床围厂家

导读:由于女性在哺乳期间,每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝,所以如果钙摄入不足,就容易发生缺钙,进而出现牙齿松动、腰酸背痛等症状。

由于女性在哺乳期间,每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝,所以如果钙摄入不足,就容易发生缺钙,进而出现牙齿松动、腰酸背痛等症状,所以女性在哺乳期也应像在孕期一样注意补钙。那么哺乳期母亲如何补钙呢?

哺乳期妈妈补钙应以食补为主

奶类含钙量丰富,易于吸收利用,是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升,则可从中获得600毫克优质钙。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。

必要时可补充钙制剂

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克,摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。

别忘了晒太阳

有些哺乳的妈妈可能会问:“产后,我很注意补钙,每天都喝牛奶,吃一些含钙丰富的食物,可是为什么还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状呢?”原因很可能是缺乏维生素D。在补钙期间要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。

避开会导致钙流失的饮食

食物中的植酸盐(在谷类食物中较多)、碱性磷酸盐、纤维素等可与钙形成不能溶解的化合物,而减少了钙的吸收。尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等,避免体内钙质大量流失。

注意钙磷比例

钙磷比例适宜有利于在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积,使骨骼生长发育更健康。比例不适宜反而会影响骨骼的发育,它们远不得也近不得,比例要恰好是2:1,才对人体最有益。母乳中2:1的钙鳞比还会使宝宝大便松软,有利于肠道健康。含磷丰富的食物是瘦肉、蛋、奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮等。

星界幻想百度版

阿瑞斯病毒破解最新版无限金币

我在大清当皇帝官方版

龙魂三国

相关阅读