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【消息】睡前五招10分钟简单瘦身减肥操

发布时间:2021-01-03 02:32:34 阅读: 来源:床围厂家

睡前五招10分钟 简单瘦身减肥操

1、平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。

效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

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睡前五招10分钟 简单瘦身减肥操

2、爬在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。

效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

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3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!

效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

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4、爬在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。

效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

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5、爬在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。

效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

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